A tak by można ?: T - Klata + Bic T - Plecy + Tric W T - Bary + Przedramię T - Nogi + Szrugsy W W Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 20:39:01
Chociaż wiesz. Tak se myślę, ze znowu triceps przed klatką to też słaby pomysł. Ja bym to rozpisał tak: T - plecy + przedramie T - klata + bic W T - nogi + szrugsy T - barki + tric W W ?:) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-13 21:10:55
[...] i grzbiet nie miałem robił po prostu co raz większy ciężar i mniej powtórzeń poźniej rozpietki popmki na poreczach, ale efekty w wyciskani cały zcas są zacząłem od 20kg ledwo co a teraz juz prawie 100kg wycisne prawidłowo , może byście mi rozpisali jakiś planik tygodniowy na mase: głowni klata bic tric i plecy, nogi i itp mnie nie interesują.
tak sobie mysle i wymyslilem cos takiego Pn Rano Silka (klata) 19-00 MT wt 19-00 BJJ Sr Rano Silka (Tric,Bic) 19-00 MT Czw 19-00 BJJ Pt Silka ( Plecy) Sb Silka ( Barki + Nogi) Nd WOLNE Mam jeszcze 1,5 puszki HP oraz pol puchy No Xplode do tego witaminki dokupie BCAA i zobaczymy co z tego wyjdzie Dzieki za pomoc wszystkim :) Sogi [...]
[...] niby takie że zaczyna się trening tygodniowy od grupy ktora jest priorytetem, nie ma przekazu, że masz zaczynać tydzień od klatki rownie dobrze mozesz zaczynac np pon-plecy+bic wt klata+tric czw nogi piatek barki lub zaczac tydzien od barkow i nog, wtedy dasz klatke na koniec, generalnie chodzi aby zachowac regeneracje wspoldzialajacych grup
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że [...]
[...] ale w pewnym pułapie tetna komórki tłuszczowe bardzo ciężko bedą ulegały spaleniu bo bedzie za mało tlenu. najszybszy układ taki dobrze znany na 3 dni Pon - Nogi Bary śr - klata, bic pt - plecki tric. i wiecej aerobów nie wyrzeźbisz a raczej nie zredukujesz tkanki jak bedziesz ćwiczył tylko 3 razy tygodniowo aeroby. mysle ze jakies 4-5 razy [...]
[...] wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 serie) S ładowanie niedziala od nowa. było by fajnie jak bys [...]
[...] napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym treningu! wedlug mnie tak to ogolnie wyglada. Pozdro!
plecy najlepsze chyba, bic duży, klata jakaś dziwna - wydaje sie lekko zalana, przydałoby sie brzuch poprawić SOG za całokształt EDIT: podaj wymiary, osiągi i napisz co brałeś (SAA, suple, odżywki) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-18 21:03:28
[...] wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Jak zaczynałem ćwiczyć (14 lat i jak typowy laik z osiedla, początkowo myślałem o siłowni w kategoriach bic+klata), w ogóle nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 lata, a dzięki jeździe na rowerku miałem rzeźbione udo z obwodem ~70cm. Więc nie mów mi, że rowerek nie buduje ud, tym [...]
plecy i klata to duze partie miesniowe wiec ja na twoim miejscu robilbym je osobno.bary tez bym osobno robil nie z tri+bic. a jezeli rzeczywiscie masz 14 lat to odpusc sobie superserie. jak tearz zaczniesz je robic to co bedziesz robil majac 20 lat? a tak pozatym to chyba jestes troche za mlody na taki ciezki trening jakim sa superserie pozdro
[...] ulubionych oczywiście nie musisz z tych rad korzystać ćwicz se jak chcesz ale skoro się pytasz to pisze dla jasności wnioskując po twoim zdaniu to pewno w splicie ćwiczysz klata,bic tric i pewno ten split jest nie jest dobry dlatego tak napisałem dla pewności wklej plan by ocenić i tyle a ty zaraz byś się unosił jeśli masz taki obwód bicepsa [...]
Konkret jak dla mnie.Bardzo dobre łapy juz duzy + na wstepie,reszta ok klata w porzadku,tylko gdzieplecy?? Wymiary wydaja sie byc callkiem przyzwoite moze przynajmniej podaj bic, staz treningowy i wycisk tyle chyba mozesz